4,9 op Google ★★★★★ Meer dan 70 mensen begeleid
Bezig zijn met je gewicht is niet niks
Fitter, lichter, meer energie. Ook met een volle agenda.
In twaalf weken zijn de eerste kilo’s eraf, en weet je hoe je ze eraf houdt. Anders krijg je je geld terug.
Gratis en vrijblijvend.
Gewichtsconsulent met BGN-registratie en AGB-code. In Nederland vergoedt je aanvullende verzekering daardoor vaak een deel.
Herkenbaar
Je hebt het al zo vaak geprobeerd.
Een tijdje gaat het goed. Je merkt verschil, je bent trots. En dan komt er een drukke week, of een verjaardag, of gewoon een avond waarop je moe bent. Daarna pak je de draad niet meer op.
Je gaat op de weegschaal staan en stapt er meteen weer af.
Je kookt gezond voor iedereen om je heen, en voor jezelf schiet het erbij in.
Op foto's ga je achteraan staan.
En er is niemand met wie je hierover praat, want het voelt als iets wat je zelf zou moeten kunnen.
Ken je dat?
“Ik weet het wel, maar ik doe het niet.”
“Anderen kunnen dat. Bij mij lukt dat niet.”
“Ik ben totaal de weg kwijt van gezond eten.”
De vijf redenen
Dat je gewicht terugkwam had een reden. Meestal zelfs vijf.
Bij elke reden staat wat er dan wél nodig is.
01
Je eet genoeg, maar je blijft niet vol
Je maaltijden vullen je maag, maar er zit weinig eiwit en weinig vezels in. Van eiwit weten we uit onderzoek dat het per maaltijd langer vol houdt dan koolhydraten of vet. Vezels vullen en houden je spijsvertering op gang. Een bord met allebei erin houdt je uren langer vol dan een bord zonder.
“Ik ben dat gevoel kwijt van het is genoeg.”
Wat er dan wél nodig is: kijken naar wat er op je bord ligt, en niet alleen naar hoeveel.
02
Je eet op momenten dat je geen honger hebt
Eten gaat vaak vanzelf: dezelfde plek, hetzelfde moment, dezelfde handeling. En hoe sterker je reageert op eten dat je ziet of ruikt, hoe meer je ervan eet. Dat is onderzocht onder ruim drieduizend mensen, en het voorspelt ook gewichtstoename. Het zegt niets over wilskracht.
“Terwijl ik dan eigenlijk helemaal geen honger heb. En toch eet ik dan chips.”
Wat er dan wél nodig is: die momenten herkennen en ombuigen voordat je er middenin zit.
03
Krijg je wel binnen wat je nodig hebt, en zijn het de juiste dingen?
Je kunt gezond koken en toch tekortkomen. Een volwassene in Nederland eet gemiddeld 21 gram vezels per dag, terwijl er rond de 30 gram nodig is. Drie op de vier mensen eet te weinig groente: gemiddeld 163 gram, tegen 250 gram als minimum. Daardoor mis je ook vitamines en mineralen die bijdragen aan de normale werking van je immuunsysteem.
Wat er dan wél nodig is: leren wat er nodig is, en dat ook kunnen toepassen.
04
Je gewoontes en je overtuigingen houden elkaar in stand
Een gewoonte ontstaat door herhaling op een vast moment. In het bekendste onderzoek hiernaar duurde dat gemiddeld ruim twee maanden, en bij sommige mensen veel langer. Niet drie weken. Eén dag overslaan maakte niets uit.
En eronder zit wat je over jezelf denkt: dat het bij jou nu eenmaal niet werkt. Zolang je dat gelooft, ga je het ook niet anders aanpakken.
“Anderen kunnen dat. Bij mij lukt dat niet.”
Wat er dan wél nodig is: allebei onderzoeken, de gewoontes en wat je over jezelf denkt.
05
Je hebt nog niet echt voor jezelf gekozen
We leven in een drukke tijd. Je werk vraagt iets, je gezin vraagt iets, je ouders, je vrienden, de school, de app die weer piept. Aan al die dingen wil je voldoen, en meestal lukt dat ook nog.
Alleen: waar sta jij zelf in dat rijtje? Jij komt achteraan, want jij kunt wachten. Je kookt gezond voor iedereen om je heen en voor jezelf schiet het erbij in.
Zolang je jezelf niet belangrijk genoeg maakt, verandert er aan je eten niets. Niet omdat je het niet kunt, maar omdat er geen ruimte voor jou is gemaakt.
“Als ik zou kunnen dansen weer.”
Dat is kwetsbaar. Het is ook precies waar het begint.
Wat er dan wél nodig is: kiezen voor jezelf, en jezelf net zoveel gunnen als iedereen om je heen.
Bronnen: RIVM Voedselconsumptiepeiling 2019-2021 en Voedingscentrum · Boswell en Kober, Obesity Reviews 2016 · Lally e.a., European Journal of Social Psychology 2010
Wat 1-op-1 anders maakt
Een cursus die helemaal om jou heen is gebouwd.
Je krijgt de volledige online omgeving, met alle kennis erin. En je krijgt persoonlijke begeleiding, alleen voor jou.
Hier draait het om
De persoonlijke begeleiding
Uitgebreid leefstijlonderzoek in de volle breedte. Voeding, beweging en slaap. Er wordt naar het hele plaatje gekeken.
Jouw persoonlijke analyse en advies op basis van wat je nu eet. Je ziet zwart op wit wat er in jouw eten mist, waar je energie weglekt en waar het bij jou misgaat.
Twaalf weken persoonlijke begeleiding. Wekelijks een gesprek, en op werkdagen de mogelijkheid om via WhatsApp korte lijnen te houden en vragen te stellen over je voeding en je beweging.
Online, of wandelend in Amsterdam. De gesprekken gaan via videobellen, waar je ook woont. Woon je in of bij Amsterdam, dan kunnen we ook wandelen. Dan zit de beweging er meteen in, en al lopend praat je makkelijker over wat er werkelijk speelt.
Inzicht in je eigen gewoontes: waar ze vandaan komen en wat ze je opleveren. Na twaalf weken weet je welke keuzes bij jou horen, en kun je ze ook maken op een dag die tegenzit. Daardoor heb jij het stuur in handen.
Daarnaast
De online omgeving
Je krijgt de hele cursus. Je kunt hem van voor naar achter doen, of er alleen uit pakken wat jij op dat moment nodig hebt. In onze gesprekken kijken we samen wat dat is.
- ✓Eten dat je goede energie geeft. Koolhydraten, eiwit en vet, en waarom je trek krijgt.
- ✓Je dag. Ontbijt, lunch, avondeten en tussendoor.
- ✓Bewegen. Hoeveel, wat telt mee, en hoe je het inpast.
- ✓Slaap. Waarom slaap meetelt bij eten.
- ✓Stress en je hoofd. Wat stress met je eten doet.
- ✓Gewoontes. Waarom je doet wat je doet, en hoe je er een verandert.
- ✓De overgang en je gewicht. Wat er in die jaren verandert, en wat helpt.
- ✓Als het tegenzit. Een mindere week, een etentje, vakantie.
- ✓Praktisch. Boodschappen, etiketten lezen, uit eten.
- ✓Naslag. Hoeveelheden, portiegroottes en betrouwbare bronnen.
- ✓Lezen, luisteren en kijken. Artikelen, podcasts, documentaires en boeken.
- ✓De hele receptenbieb.
Gebouwd rondom jouw leven
Twaalf weken lang ben jij het onderwerp.
Je krijgt geen schema dat bij iemand anders werkte. We kijken naar jouw week, jouw werk, jouw avonden, wat jij lekker vindt en wat er op dit moment bij je speelt. Daar bouwen we je traject omheen.
En je staat geen week alleen. Er wordt elke week met je meegekeken, er wordt bijgestuurd waar dat nodig is, en het gesprek gaat over wat er bij jou speelde. Daardoor verandert er ook echt iets, in plaats van dat je het weer een keer probeert.
Voor wie dit is
En voor wie niet.
Dit is voor jou als
- ✓Je iemand wilt die alleen met jou bezig is
- ✓Je wilt dat het om jouw leven heen wordt gebouwd, en niet andersom
- ✓Je al vaker bent afgevallen en je gewicht elke keer terugkwam
- ✓Je merkt dat je lichaam sinds de overgang anders reageert, en dat wat vroeger werkte nu niet meer werkt
- ✓Je huisarts zei dat je eerst met je leefstijl aan de slag moet
- ✓Je liever eerst met eten begint voordat je aan medicatie denkt
Dit is niets voor jou als
- ✕Je wilt dat iemand anders het regelt. Je krijgt de handvatten en er wordt met je meegedacht. Maar je doet het zelf.
- ✕Je een medisch traject nodig hebt. Dan hoor je bij een arts of een diëtist, en dat hoor je in het gesprek, ook als dat betekent dat je hier niet begint.
De twaalf weken
Drie fases. Stap voor stap, niet alles tegelijk.
Week 1 tot 4
Je merkt het aan je middag
Je weet hoe je maaltijden samenstelt zodat je er urenlang van vol blijft, te beginnen bij je ontbijt. De dip om vier uur verdwijnt, en dat merk je eerder aan je humeur dan aan de weegschaal. De eerste kilo's gaan eraf.
Aan het eind van deze fase heb je voor het eerst het gevoel dat je niet tegen jezelf aan het vechten bent.
Hierin: je intake, je persoonlijke analyse, het fundament van gezonde voeding, en je eerste stap.
Week 5 tot 8
Je hebt het op tijd door
Je herkent je eigen momenten voordat ze aflopen. Het drukke uur op het werk, de bank 's avonds, het weekend. Ze verdwijnen niet, maar je hebt er nu iets tegenover te zetten dat werkt.
Aan het eind van deze fase weet je wat je doet na een week die niet liep.
Hierin: voeding en gedrag, de zes stappen die je week draaiend houden, uit eten en drukke weken.
Week 9 tot 12
Je hoeft er niet meer over na te denken
Je stuurt zelf bij. Je weet wat jij nodig hebt en waarom, dus je hebt niemand meer nodig om het je te vertellen.
Aan het eind van deze fase ben je iemand die zo eet. Niet iemand die ergens mee bezig is.
Hierin: verankeren, je eigen valkuilen, en hoe het verder gaat na week twaalf.
Wat je achterlaat
En waar je vanaf bent
- ✕Het zondagavondplan voor maandag dat woensdag al niet meer klopt
- ✕De zoekgeschiedenis met vergelijkingen tussen middelen, programma's en ervaringen van vreemden
- ✕Boodschappen doen met twee lijstjes in je hoofd: wat je zou moeten kopen en wat je gaat kopen
- ✕De kast met kleren in twee maten waarvan je de ene helft al twee jaar niet aanraakt
- ✕Onderhandelen met jezelf over of dit nu wel of niet mag
- ✕Een uitje afzeggen omdat het te veel lopen is
- ✕Het bedrag dat je jaarlijks kwijt was aan shakes, apps en boeken die je één keer opensloeg
Wat er dan wél kan
Hoe een gewone woensdag er over twaalf weken uitziet
Je staat op en je weet wat je eet, zonder erover na te denken. Rond een uur of vier merk je dat de dip er niet is, en dat valt je pas achteraf op.
’s Avonds staat de zak chips op tafel en je pakt er wat van, of niet. Allebei goed, en je hebt er de rest van de avond geen gesprek meer over met jezelf.
In de winkel laat je staan wat je niet nodig hebt. Niet omdat het niet mag, maar omdat je weet wat je wél wilt.
En je kiest voor jezelf, zonder dat het moeite kost.
“Ik kan met 3 maaltijden en max 1 tussendoortje de dag lekker doorkomen zonder de hele tijd aan eten te denken.”
Irma
“Meer energie hebben. Dat ik dat belangrijker vind dan de weegschaal.”
Jojanneke
Zij deden het
Drie mensen, drie uitkomsten
Marlies · 1-op-1
12 kg
in een jaar
“Ik voel me topfit.”
Kwam op aanraden van haar fysio. Haar leverwaarden waren te hoog. Een jaar later waren haar leverwaarden, cholesterol en ontstekingswaarden normaal.
Jojanneke
bijna 10 kg
in 77 dagen
“Ik heb de magie van groente ontdekt.”
Haar bloeddruk en hartslag daalden, terwijl ze juist meer was gaan bewegen.
Els
meer dan 10 kg
in 90 dagen
“Je krijgt echt blijvende verandering van gewoonten terug.”
Begon nadat haar dokter er iets van zei.
Wat mensen zeggen
In hun eigen woorden
★★★★★
“Working with Sarah gave me a lot of insights to improving my eating habits. She gives a gentle push towards improvement.”
“I enjoyed our sessions and I highly recommend her as a coach. My workout routine improved thanks to her and I started looking at my efforts with kindness.”
Kate · 1-op-1
★★★★★
“Al bij het eerste gesprek had ik het vertrouwen om open te zijn.”
Rob had het al vaker geprobeerd. Slechte gewoontes afleren lukte steeds niet. Via wandelcoaching werkten we aan bewegen, rust en eten. “Ik zit nu veel lekkerder in mijn vel.”
Rob · 1-op-1
★★★★★
“Sarah de Boer zette mij weer op de rails toen mijn levensstijl enigszins ontspoord was, met goed wetenschappelijk onderbouwde adviezen en realistische doelstellingen.”
Ivar
★★★★★
“Hele fijne ervaring bij Sarah! In het verleden verschillende dingen geprobeerd, maar dit traject is echt aangeslagen.”
Alex
★★★★★
“Door Sarah’s begeleiding heb ik weer structuur en zit ik eindelijk lekker in mijn vel.”
Rob
★★★★★
“Ik eet meer dan ooit, maar anders en ik ben 12 kilo kwijt. Het voelt eindelijk vol te houden.”
Marlies
★★★★★
“Sarah kijkt verder dan de vraag en zoekt samen naar een juiste manier om het probleem op te pakken. Ik raad Sarah zeker aan!”
Wanda
★★★★★
“Mooie open gesprekken gevoerd met Sarah. Duidelijk ook naar wat kan, binnen je mogelijkheden op dit moment.”
Martijn
En als je aan medicatie denkt
Medicatie werkt zolang je het gebruikt.
Dat is geen kritiek, dat is hoe het werkt.
Wegovy zit op dit moment niet in het basispakket. Het Zorginstituut beoordeelt nu of dat verandert, en kijkt daarbij eerst naar mensen met een BMI vanaf 30 die er een ziekte bij hebben die met gewicht samenhangt, en naar mensen met een BMI vanaf 35. Zolang het niet vergoed wordt, betaal je het zelf. Bij de onderhoudsdosering is dat ongeveer €185 tot €235 per maand, zolang je het gebruikt.
Daarnaast bestaat de gecombineerde leefstijlinterventie uit het basispakket, een traject van twee jaar waarvoor je een verwijzing van je huisarts nodig hebt. Of je daarvoor in aanmerking komt hangt af van je BMI, je buikomvang en je klachten. Je huisarts stelt dat vast.
En misschien wil je eerst weten wat er met eten en gewoontes te winnen valt.
Wat je hier leert, blijft van jou. De kilo's gaan eraf omdat je patroon verandert, niet omdat je jezelf streng houdt.
En je hoeft niet te kiezen. Doe deze twaalf weken eerst. Werkt het, dan heb je een manier van eten die blijft. Werkt het niet, dan ga je met je huisarts verder, en dan weet je bovendien veel meer over je eigen patroon dan je nu weet.
Wat het kost
Twaalf weken persoonlijke begeleiding.
Totale waarde €1.583
€897
eenmalig, of drie termijnen van €315 (samen €945)
- ✓Intake, brede leefstijlanalyse en advies (t.w.v. €257)
- ✓Twaalf wekelijkse persoonlijke sessies (t.w.v. €1.089)
- ✓De volledige online leeromgeving met alle lessen (t.w.v. €150)
- ✓De hele receptenbieb (t.w.v. €87)
- ✓Een directe lijn via WhatsApp
- ✓Een beweegdeel dat in jouw dag past
- ✓Nota met AGB-code voor je zorgverzekeraar
- ✓Een paar plekken per maand
Wegovy kost bij de onderhoudsdosering ongeveer €185 tot €235 per maand, en dat betaal je elke maand opnieuw, zolang je het gebruikt. Hier betaal je drie maanden, en daarna heb je kennis over voeding en over jezelf die je je leven lang kunt gebruiken.
In Nederland vergoedt je aanvullende verzekering vaak een deel, dat kan oplopen tot €500.
Nog niet toe aan drie maanden? Er is ook een los gesprek met een persoonlijke analyse en een uitgewerkt advies, voor €257. Ga je daarna alsnog het traject doen, dan gaat dat bedrag eraf.
En daarna hoef je het niet alleen te doen
Twaalf weken is de start, niet het eindpunt. Daarom kun je daarna blijven, voor €29 per maand.
- •Vier appmomenten per week, dus bijna elke dag kun je even terecht
- •Elke maand een belletje om bij te sturen
- •Toegang tot je portaal en alle lessen, ook de nieuwe die erbij komen
- •De hele receptenbieb blijft open
Dat is minder dan een euro per dag. Je zit nergens aan vast en je kunt maandelijks stoppen.
De garantie
Ik garandeer je drie dingen.
Ik garandeer je dat je na twaalf weken weet welke voeding jij wel en niet nodig hebt, dat je je eigen patronen doorgrondt zodat je ze kunt veranderen, en dat de eerste kilo's eraf zijn.
Is dat niet zo, dan krijg je je geld terug.
Ik kan dat beloven omdat we vooraf samen bepalen of dit bij jou past. Past het niet, dan zeg ik dat in ons gesprek en verwijs ik je verder.
Geldt als je de afspraken volgt die we in je intake maken.
Veelgestelde vragen
Wat je waarschijnlijk wilt weten
Staat jouw vraag er niet bij? Stuur gerust een bericht.
Wat betaal ik, en krijg ik iets vergoed?
€897 eenmalig, of drie termijnen van €315. De vergoeding via je aanvullende verzekering voor een gewichtsconsulent kan oplopen tot €500 per jaar. Je krijgt een nota met AGB-code, dus die kun je indienen. Kijk even in je polis, of vraag het in het gesprek.
Ik twijfel over Ozempic. Waarom zou ik dit eerst doen?
Omdat je het dan weet. Deze twaalf weken kosten je één keer geld en een deel krijg je vergoed. Lukt het, dan heb je iets wat van jou blijft. Lukt het niet, dan kun je daarna alsnog met je huisarts verder, en dan weet je precies waar het bij jou vastloopt.
Mijn huisarts zei: ga eerst maar met je leefstijl aan de slag. Is dit dat?
Ja. En als er medische klachten spelen, wordt er met je huisarts afgestemd. Je krijgt een nota met AGB-code, dus je kunt het ook laten zien.
Is dit weer een dieet?
Nee. Er gaat niks op de verboden lijst en je hoeft niks te wegen. We veranderen de samenstelling van wat je eet, niet de hoeveelheid.
Hoeveel tijd kost het per week?
Reken op een sessie, en verder tijd die je toch al kwijt was aan eten en boodschappen. Het meeste kost kleine moeite.
In twaalf weken ben ik toch niet klaar?
Klopt. Een gezond gewicht kost langer. Wat er in twaalf weken staat, is een begin dat stevig genoeg is om zelf verder te kunnen, en het gaat daarna elke week makkelijker.
Wanneer kan ik beginnen?
Wanneer je wilt. Je stapt in zodra het gesprek geweest is.
Wie dit doet
Ik ben Sarah.
Bijna acht jaar geleden, na de geboorte van mijn derde kind, had ik maandenlang geen energie. Ik denderde door tot het niet meer ging.
Wat me eruit hielp was niet strenger zijn. Het was uitzoeken wat mijn lichaam nodig had, en waarom ik steeds terugviel in oude patronen.
Ik leerde welk eten mij energie gaf, en welke beweging ik nodig had om lekker in mijn vel te zitten. Waardoor ik beter ging slapen en veel meer in balans kwam. Dat gun ik jou ook.
Een van de liefste dingen die we thuis met ons gezin van vijf samen doen is koken, het liefst zoveel mogelijk plantaardig. Verder hou ik van spelletjes, van fietsen en wandelen, en van op avontuur gaan.
Leefstijlcoach en gewichtsconsulentBGN-geregistreerdAGB-code 90114886
Hier ga je het aan
Hier ga je het aan. En hier verandert het.
Je weet nu waarom je gewicht steeds terugkwam. En je weet dat er een route is die niet begint bij iets ingrijpends.
- ✓Twaalf weken persoonlijke begeleiding
- ✓Een analyse van jouw eigen eetpatroon
- ✓Je weet welke voeding jij nodig hebt, je snapt je patronen, en de eerste kilo's zijn eraf
Gratis en vrijblijvend
Een kennismaking waarin je alles kunt toelichten en kunt vertellen wat jouw doelen zijn. Telefonisch of via Google Meet, en in Amsterdam kunnen we ook live afspreken. We kijken samen of het past.
© 2026 Sarah de Boer Coaching · Gewichtsconsulent, BGN-geregistreerd · Voorwaarden en privacy