4,9 op Google ★★★★★
Jouw start naar een gezond gewicht
Bezig zijn met je gewicht is niet niks.
Hier ga je het aan. En hier verandert het.
Twaalf weken persoonlijke begeleiding. Kilo's eraf, meer energie, weer in de kleding die je echt leuk vindt, en het vertrouwen dat het blijft.
Na twaalf weken weet je welke voeding jij nodig hebt, snap je je eigen patronen, en zijn de eerste kilo's eraf. Anders krijg je je geld terug.
Gratis en vrijblijvend.
Meer dan 70 mensen begeleid naar een blijvend gezonder gewicht en gezondere gewoonten · Gewichtsconsulent met BGN-registratie en AGB-code
Herkenbaar
Je hebt het al zo vaak geprobeerd.
Een tijdje gaat het goed. Je merkt verschil, je bent trots. En dan komt er een drukke week, of een verjaardag, of gewoon een avond waarop je moe bent. Daarna pak je het niet meer op.
Je gaat op de weegschaal staan en stapt er meteen weer af.
Je kookt gezond voor iedereen om je heen, en voor jezelf schiet het erbij in.
Op foto's ga je achteraan staan.
En er is niemand met wie je hierover praat, want het voelt als iets wat je zelf zou moeten kunnen.
Ken je dat?
“Ik weet het wel, maar ik doe het niet.”
“Anderen kunnen dat. Bij mij lukt dat niet.”
“Ik ben totaal de weg kwijt van gezond eten.”
“Wat een grote lap stof.”
over een broek uit de was
De vijf redenen
Dat had een reden. Meestal zelfs vijf.
Bij elke reden staat wat er dan wél nodig is.
01
Je eet genoeg, maar je krijgt nooit het signaal dat het genoeg is
Je maaltijden vullen je maag, maar bevatten te weinig eiwit en te weinig vezels. Eiwit verzadigt van alle bouwstoffen het langst. Vezels worden in je darm gefermenteerd en zetten daar de hormonen aan die je hersenen vertellen dat het genoeg is.
“Ik ben dat gevoel kwijt van het is genoeg.”
Wat er dan wél nodig is: de samenstelling van je maaltijden veranderen, niet de hoeveelheid.
02
Je eet op momenten dat je geen honger hebt
Het grootste deel van wat je te veel eet, eet je zonder honger. Het gebeurt op een moment: de zak chips op de bank, de drukke middag op het werk, halfdrie 's nachts.
“Terwijl ik dan eigenlijk helemaal geen honger heb. En toch eet ik dan chips.”
Wat er dan wél nodig is: die momenten herkennen en ze leren ombuigen, voordat je er middenin zit.
03
Tellen en afwegen geeft je meer onrust, niet minder
Calorieën tellen werkt zolang je het doet. Het vraagt elke dag aandacht, en dat is precies wat er in een vol leven niet over is.
“Je moet veel te veel nadenken.”
Wat er dan wél nodig is: weten welke voeding jij nodig hebt zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, herkennen welke porties daarbij horen, en gaan voelen wat jou genoeg energie geeft.
04
Je gewoontes en je overtuigingen houden elkaar in stand
Het glas wijn dat er 's avonds bij hoort. De koek bij de koffie omdat dat nu eenmaal zo gaat. Eten op tijden die niet kloppen omdat je werk dat bepaalt.
En eronder zit wat je over jezelf denkt. Dat het bij jou nu eenmaal niet werkt. Dat je een emotie-eter bent. Dat anderen dit wel kunnen en jij niet.
Die twee houden elkaar overeind. Zolang je gelooft dat het bij jou toch niet lukt, ga je het ook niet anders aanpakken.
“Anderen kunnen dat. Bij mij lukt dat niet.”
Wat er dan wél nodig is: allebei onderzoeken. Welke gewoontes bij jou echt het verschil maken, en welke overtuigingen over jezelf je in de weg zitten.
05
Je hebt nog niet echt voor jezelf gekozen
Je zorgt voor iedereen om je heen. Je kookt gezond voor je gezin, je regelt, je vangt op. Voor jezelf schiet het erbij in, want dat voelt als het minst belangrijke.
Dus de vraag die er het meest toe doet, is de vraag die je het minst stelt. Wat wil jij voor jezelf? Hoe wil je echt voor jezelf zorgen? En durf je dat hardop te zeggen?
“Als ik zou kunnen dansen weer.”
Dat is kwetsbaar. Het is ook precies waar het begint.
Wat er dan wél nodig is: kiezen voor jezelf, en jezelf net zoveel gunnen als iedereen om je heen.
Wat 1-op-1 anders maakt
Een cursus die helemaal om jou heen is gebouwd.
Je krijgt de volledige online omgeving, met alle kennis erin. En je krijgt persoonlijke begeleiding, alleen voor jou.
Hier draait het om
De persoonlijke begeleiding
Uitgebreid leefstijlonderzoek in de volle breedte. Voeding, beweging, slaap en ook alcohol of middelengebruik. Er wordt naar het hele plaatje gekeken.
Jouw persoonlijke analyse en advies op basis van vier dagen wat je eet. Je ziet zwart op wit wat er in jouw eten mist, waar je energie weglekt en waar het bij jou misgaat.
Twaalf weken persoonlijke begeleiding. Wekelijks een gesprek van een uur, en tussendoor is er WhatsApp als je vastloopt.
Wandelend als het kan. Dan zit de beweging er meteen in, en al lopend praat je makkelijker over wat er werkelijk speelt.
Inzicht in je eigen gewoontes: waar ze vandaan komen en wat ze je opleveren. Dat maakt dat het na twaalf weken blijft.
Daarnaast
De online omgeving
Alle kennis staat voor je klaar, in jouw eigen tempo.
- ✓Het fundament van gezonde voeding
- ✓Verzadiging en energie
- ✓Voeding en gedrag
- ✓Voedingsstoffen en hoeveelheden
- ✓Vitamines, mineralen en suppletie
- ✓De gezondheidsvoordelen van groente
- ✓Richtlijnen en adviezen in de praktijk
- ✓Mythen en feiten
- ✓De zes stappen die je week draaiend houden
- ✓De hele receptenbieb
Gebouwd rondom jouw leven
Twaalf weken lang ben jij het onderwerp.
Geen schema, geen gemiddelde, niet wat bij iemand anders werkte. Jouw week, jouw werk, jouw avonden, wat jij lekker vindt en wat er bij jou speelt. Daar passen we jouw traject op aan.
En je staat geen week alleen. Er wordt elke week met je meegekeken, er wordt bijgestuurd waar dat nodig is, en het gesprek gaat over wat er bij jou speelde. Daardoor verandert er ook echt iets, in plaats van dat je het weer een keer probeert.
Voor wie dit is
En voor wie niet.
Dit is voor jou als
- ✓Je iemand wilt die alleen met jou bezig is
- ✓Je wilt dat het om jouw leven heen wordt gebouwd, en niet andersom
- ✓Je al vaker bent afgevallen en het elke keer terugkwam
- ✓Je huisarts zei dat je eerst met je leefstijl aan de slag moet
- ✓Je liever eerst met eten begint voordat je aan medicatie denkt
Dit is niets voor jou als
- ✕Je wilt dat iemand anders het regelt. Je krijgt de handvatten en er wordt met je meegedacht. Maar je doet het zelf.
- ✕Je een medisch traject nodig hebt. Dan hoor je bij een arts of een diétist, en dat hoor je in het gesprek, ook als dat betekent dat je hier niet begint.
De twaalf weken
Drie fases. Stap voor stap, niet alles tegelijk.
Week 1 tot 4
Je merkt het aan je middag
Je weet hoe je maaltijden samenstelt zodat je er urenlang van vol blijft, te beginnen bij je ontbijt. De dip om vier uur verdwijnt, en dat merk je eerder aan je humeur dan aan de weegschaal. De eerste kilo's gaan eraf.
Aan het eind van deze fase heb je voor het eerst het gevoel dat je niet tegen jezelf aan het vechten bent.
Hierin: je intake, je persoonlijke analyse, het fundament van gezonde voeding, en je eerste stap.
Week 5 tot 8
Je hebt het op tijd door
Je herkent je eigen momenten voordat ze aflopen. Het drukke uur op het werk, de bank 's avonds, het weekend. Ze verdwijnen niet, maar je hebt er nu iets tegenover te zetten dat werkt.
Aan het eind van deze fase weet je wat je doet na een week die niet liep.
Hierin: voeding en gedrag, de zes stappen die je week draaiend houden, uit eten en drukke weken.
Week 9 tot 12
Je hoeft er niet meer over na te denken
Je stuurt zelf bij. Je weet wat jij nodig hebt en waarom, dus je hebt niemand meer nodig om het je te vertellen.
Aan het eind van deze fase ben je iemand die zo eet. Niet iemand die ergens mee bezig is.
Hierin: verankeren, je eigen valkuilen, en hoe het verder gaat na week twaalf.
Wat je achterlaat
En waar je vanaf bent
- ✕Het zondagavondplan voor maandag dat woensdag al niet meer klopt
- ✕De zoekgeschiedenis met vergelijkingen tussen middelen, programma's en ervaringen van vreemden
- ✕Boodschappen doen met twee lijstjes in je hoofd: wat je zou moeten kopen en wat je gaat kopen
- ✕De kast met kleren in twee maten waarvan je de ene helft al twee jaar niet aanraakt
- ✕Onderhandelen met jezelf over of dit nu wel of niet mag
- ✕Een uitje afzeggen omdat het te veel lopen is
- ✕Het bedrag dat je jaarlijks kwijt was aan shakes, apps en boeken die je één keer opensloeg
Wat er dan wél kan
Hoe een gewone woensdag er over twaalf weken uitziet
Je staat op en je weet wat je eet, zonder erover na te denken. Rond een uur of vier merk je dat de dip er niet is, en dat valt je pas achteraf op.
’s Avonds staat de zak chips op tafel en je pakt er wat van, of niet. Allebei goed, en je hebt er de rest van de avond geen gesprek meer over met jezelf.
Je loopt die tien minuten naar de bus, omdat het gewoon tien minuten is.
En als iemand vraagt hoe het gaat, moet je even nadenken. Want je bent er niet meer de hele dag mee bezig.
“Ik kan met 3 maaltijden en max 1 tussendoortje de dag lekker doorkomen zonder de hele tijd aan eten te denken.”
Irma
“Meer energie hebben. Dat ik dat belangrijker vind dan de weegschaal.”
Jojanneke
Zij deden het
Drie mensen, drie uitkomsten
Marlies · 1-op-1
12 kg
in een jaar
“Ik voel me topfit.”
Kwam op aanraden van haar fysio. Haar leverwaarden waren te hoog. Een jaar later waren haar leverwaarden, cholesterol en ontstekingswaarden normaal.
Jojanneke
bijna 10 kg
in 77 dagen
“Ik heb de magie van groente ontdekt.”
Haar bloeddruk en hartslag daalden, terwijl ze juist meer was gaan bewegen.
Els
meer dan 10 kg
in 90 dagen
“Je krijgt echt blijvende verandering van gewoonten terug.”
Begon nadat haar dokter er iets van zei.
Toestemming voor deze pagina is nog nodig van alle drie.
Wat mensen zeggen
In hun eigen woorden
★★★★★
“Working with Sarah gave me a lot of insights to improving my eating habits. She gives a gentle push towards improvement.”
“I enjoyed our sessions and I highly recommend her as a coach. My workout routine improved thanks to her and I started looking at my efforts with kindness.”
Kate · 1-op-1
★★★★★
“Al bij het eerste gesprek had ik het vertrouwen om open te zijn.”
Rob had het al vaker geprobeerd. Slechte gewoontes afleren lukte steeds niet. Via wandelcoaching werkten we aan bewegen, rust en eten. “Ik zit nu veel lekkerder in mijn vel.”
Rob · 1-op-1
★★★★★
“Sarah de Boer zette mij weer op de rails toen mijn levensstijl enigszins ontspoord was, met goed wetenschappelijk onderbouwde adviezen en realistische doelstellingen.”
Ivar
★★★★★
“Hele fijne ervaring bij Sarah! In het verleden verschillende dingen geprobeerd, maar dit traject is echt aangeslagen.”
Alex
★★★★★
“Door Sarah’s begeleiding heb ik weer structuur en zit ik eindelijk lekker in mijn vel.”
Rob
★★★★★
“Ik eet meer dan ooit, maar anders en ik ben 12 kilo kwijt. Het voelt eindelijk vol te houden.”
Marlies
★★★★★
“Sarah kijkt verder dan de vraag en zoekt samen naar een juiste manier om het probleem op te pakken. Ik raad Sarah zeker aan!”
Wanda
★★★★★
“Mooie open gesprekken gevoerd met Sarah. Duidelijk ook naar wat kan, binnen je mogelijkheden op dit moment.”
Martijn
En als je aan medicatie denkt
Medicatie werkt zolang je het gebruikt.
Dat is geen kritiek, dat is hoe het werkt.
En het is smaller dan de meeste mensen denken. Wegovy wordt alleen vergoed bij een BMI van 35 of hoger, mét een ernstige aandoening die met gewicht samenhangt, én pas nadat je een leefstijltraject van twee jaar hebt afgerond dat te weinig opleverde. Val je daarbuiten, dan betaal je het zelf. Reken op zo'n €200 tot €350 per maand, zolang je het nodig hebt.
Sinds dit jaar is ook dat gratis leefstijltraject smaller geworden. Zit je tussen een BMI van 30 en 35 zonder verdere klachten, dan kom je er niet meer in.
Dus er is een groep die tussen wal en schip valt. Misschien hoor jij daarbij.
Wat je hier leert, blijft van jou. De kilo's gaan eraf omdat je patroon verandert, niet omdat je jezelf streng houdt.
En je hoeft niet te kiezen. Doe deze twaalf weken eerst. Werkt het, dan heb je iets wat blijft. Werkt het niet, dan ga je met je huisarts verder, en dan weet je bovendien veel meer over je eigen patroon dan je nu weet.
Wat het kost
Twaalf weken persoonlijke begeleiding.
Totale waarde €1.583
€997 eenmalig, of drie termijnen van €350
- ✓Intake, brede leefstijlanalyse en advies (t.w.v. €257)
- ✓Twaalf wekelijkse persoonlijke sessies van een uur (t.w.v. €1.089)
- ✓De volledige online leeromgeving met alle lessen (t.w.v. €150)
- ✓De hele receptenbieb (t.w.v. €87)
- ✓Een directe lijn via WhatsApp
- ✓Een beweegdeel dat in jouw dag past
- ✓Nota met AGB-code voor je zorgverzekeraar
- ✓Een paar plekken per maand
Eén maand Wegovy kost €200 tot €350, en dat betaal je elke maand opnieuw, zolang je het nodig hebt. Hier betaal je drie maanden, en daarna heb je kennis over voeding en over jezelf die je je leven lang kunt gebruiken.
Vergoeding via je aanvullende verzekering kan oplopen tot €500.
En daarna hoef je het niet alleen te doen
Twaalf weken is de start, niet het eindpunt. Daarom kun je daarna blijven, voor €29 per maand.
- •Vier appmomenten per week, dus bijna elke dag kun je even terecht
- •Elke maand een belletje om bij te sturen
- •Toegang tot je portaal en alle lessen, ook de nieuwe die erbij komen
- •De hele receptenbieb blijft open
Dat is minder dan een euro per dag. Je zit nergens aan vast en je kunt maandelijks stoppen.
De garantie
Ik garandeer je drie dingen.
Ik garandeer je dat je na twaalf weken weet welke voeding jij wel en niet nodig hebt, dat je je eigen patronen doorgrondt zodat je ze kunt veranderen, en dat de eerste kilo's eraf zijn.
Is dat niet zo, dan krijg je je geld terug.
Ik kan dat beloven omdat we vooraf samen bepalen of dit bij jou past. Past het niet, dan zeg ik dat in ons gesprek en verwijs ik je verder.
Geldt als je de afspraken volgt die we in je intake maken.
Veelgestelde vragen
Wat je waarschijnlijk wilt weten
Staat jouw vraag er niet bij? Stuur gerust een bericht.
Wat betaal ik, en krijg ik iets vergoed?
€997 eenmalig, of drie termijnen van €350. De vergoeding via je aanvullende verzekering voor een gewichtsconsulent kan oplopen tot €500 per jaar. Je krijgt een nota met AGB-code, dus die kun je indienen. Kijk even in je polis, of vraag het in het gesprek.
Ik twijfel over Ozempic. Waarom zou ik dit eerst doen?
Omdat je het dan weet. Deze twaalf weken kosten je één keer geld en een deel krijg je vergoed. Lukt het, dan heb je iets wat van jou blijft. Lukt het niet, dan kun je daarna alsnog met je huisarts verder, en dan weet je precies waar het bij jou vastloopt.
Mijn huisarts zei: ga eerst maar met je leefstijl aan de slag. Is dit dat?
Ja. En als er medische klachten spelen, wordt er met je huisarts afgestemd. Je krijgt een nota met AGB-code, dus je kunt het ook laten zien.
Is dit weer een dieet?
Nee. Er gaat niks op de verboden lijst en je hoeft niks te wegen. We veranderen de samenstelling van wat je eet, niet de hoeveelheid.
Hoeveel tijd kost het per week?
Reken op een sessie, en verder tijd die je toch al kwijt was aan eten en boodschappen. Het meeste kost kleine moeite.
In twaalf weken ben ik toch niet klaar?
Klopt. Een gezond gewicht kost langer. Wat er in twaalf weken staat, is een begin dat stevig genoeg is om zelf verder te kunnen, en het gaat daarna elke week makkelijker.
Wanneer kan ik beginnen?
Wanneer je wilt. Je stapt in zodra het gesprek geweest is.
Over mij
Ik kijk mee naar wat jij doet.
Ik ben Sarah. Getrouwd, moeder van drie, leefstijlcoach en gewichtsconsulent.
In 2017 werd mijn derde geboren. Het herstel ging lichamelijk slecht, maar mijn hoofd bleef doorgaan. Na drie maanden werkte ik alweer 32 uur en vertelde ik mijn leidinggevende dat ik alles onder controle had. Dat was niet zo. Uiteindelijk ben ik thuis komen te zitten.
Anderhalf jaar coaching en therapie hielp mijn hoofd. Maar de echte omslag voelde ik pas toen ik meer ging bewegen en anders ging eten. Minder suiker, meer dat vult. Niet als dieet.
Toen een cliënt me later vroeg waarom dit geen algemene kennis is, wist ik wat ik wilde doen.
Gewichtsconsulent · BGN-geregistreerd · AGB-code · 4 jaar leefstijlcoach
Hier ga je het aan
Hier ga je het aan. En hier verandert het.
Je weet nu waarom je gewicht steeds terugkwam. En je weet dat er een route is die niet begint bij iets ingrijpends.
- ✓Twaalf weken persoonlijke begeleiding
- ✓Een analyse van jouw eigen eetpatroon
- ✓Je weet welke voeding jij nodig hebt, je snapt je patronen, en de eerste kilo's zijn eraf
Gratis en vrijblijvend
Een kennismaking waarin je alles kunt toelichten en kunt vertellen wat jouw doelen zijn. Telefonisch of via Zoom. We kijken samen of het past.
© 2026 Sarah de Boer Coaching · Gewichtsconsulent, BGN-geregistreerd